[...] jajeczne sojowe ?? Interesuje mnie przede wszystkim zwiększenie siły mięśni a tkaże rozwój suchej tkanki mięśniowej i utwardzenie mięśni. Niekoniecznie mają byc wielkie jak u Arnolda za to koniecznie silne i twarde. Jakie białeczko byście polecali ? chciałbym białeczko do 65 zł max. Co myslicie o : 1/ Ostrowia 2/Olimp X5 protein 3/Ultimate [...]
Witam wszystkich! Mam 15 lat i coraz bardziej rozważam wzięcie udziału w maratonie/triathlonie w przyszłych latach :) A jak wiemy dieta to połowa sukcesu dlatego bez niej ani rusz. Plan jest taki żeby nie tracić dużo na wadze a najlepiej utrzymać ją taką jaka jest (74 kg przy 184 cm wzrostu). Mam też małe pytanie. Zawsze biegam o dosyć późnych [...]
Więc tak ,trenuje skok w dal i sprinty Aktualnie ćwicze na siłce na mase,jutro ide do lekarza czy moge brać kreatyne,jak pozwoli to będe brał. lecz jak po paru tygodniach treningu na siłce zobacze efekty i stwierdze to zaczynam ćwiczyć rzeźbe ale już bez odżywek,i mam pytanko czy taki ''układ'' jest dobry,że odłoże później odżywke i będe [...]
[...] atlas, bieżnia, hantle, worek, drążek. Chodzi mi oto że 2 dni temu ćwiczyłem klatę i zwiększyłem sobie obciążenia o 2 kg i większe serie pompek. prawie nie dałem rady . dziś przy ruchach kręgosłupem boli mnie dolna jego część . Co to może być ? jak się tego pozbyć ? proszę o pomoc i porady . Sorki jak źle zrobiłem posta ale jest to mój 1 :P
Witam, Postanowiłem odciążyć swoje ciało od ciągłego siedzenia przed komputerem i zacząłem ćwiczyć. Od razu mówię, że nie chce być jakimś kulturystą ani nie potrzebuje super szybkich efektów. Codziennie robię rozgrzewkę, trochę rozciągania, brzuszki i pompki. Chciałbym jednak rozszerzyć zakres ćwiczeń. Znalazłem to: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Parę dni temu biegałem i nagle pojawił się ból łydkach, z powodu że zaczęła się ulewa to biegłem dalej, żeby być jak najszybciej w domu. Ból jest w okolicy ścięgna achillesa. Smaruję to maścią rozgrzewającą i średnio pomaga, ponieważ dziś na wf-ie grałem w piłkę i znów czułem ból. Znacie może jakiś sposób na to by ból minął w jak najszybszym [...]
[...] z dużym ciężarem. Aktualny plan na nogi: Poniedziek: Przysiad do 90% na 1x później schodzę około 15kg i robię 3x5 dokładając 2kg tyg Żurawie 3x10 Środa: Fronty aktualnie 102x6 i zwiększam 2kg tyg Bułgarskie 70x7 jak wyżej dodaje 2kg Hipthrusty 100x10 tak samo Sobota: Przysiady rampa do 3pwt Proszę o pomoc co mogę zmienić aby znowu coś ruszyło.
Witam. Moja waga to ok 90 kg przy wzroscie 176-177cm ,chciałbym trochę schudnąć i planuje zacząć dbać o siebie, ale jako że nie zbyt mam pieniądze na jakiekolwiek siłownie+nie mam z kim chodzić a samemu wiem że nie będzie mi się chciało latać na siłownię, planuje zrobić to w domu + biegając na dworze. I tu mam pytanie otóż mam w domu worek [...]
Witam ! Przyszedł czas na zrzucenie nadmiernej tkanki tłuszczowej. W tym celu jutro zakupię już dietę i trening, aby być w 100% pewnym że wszystko idzie w jak najlepszym kierunku. Myślę że jakaś suplementacja też byłaby przydatna. Od razu mówię że nie jestem milionerem i mam dopiero 16 lat więc mój budżet jest ograniczony, dlatego jeśli chodzi o [...]
Witam chce zacząć redukcje nabierając mięśni i nie mam pijecia jak to zrobić. Napewno zaczne od dużej ilości areobów. Lepiej co dziennie areoby i co 2 dzień siłownia ćwicząc partie mięśniowe, jeden dzień aeroby drugi siłownia, czy co dwa dni pompa to i to. Pomocy, nie chce być wielkim mięśniakiem tylko zredukować tłusz i rzeźbić. Biceps- 35 [...]
Witam! Jestem początkujący i mam kilka wątpliwości, które mam nadzieję ktoś znający się na rzeczy mi wyjaśni. Zaznaczę na początku, że moim celem jest przyrost masy mięśniowej. 1) Jak długo powinna wynosić przerwa pomiędzy seriami? Minutę, dwie? 2) Ilość powtórzeń w serii: powinna być stała, czy progresywnie się zmieniać (np. 8 w pierwszej, 10 w [...]
jaki może być link do managera piłki nożnej (po polsku)? może ktoś zna odpowiedź? jak leci? kogo to obchodzi że ja coś piszę? jak leci wam? gdzie mieszkacie? jak wam mija czas? co robicie? czy potraficie bakać dłużej niż 1019830217593259-623`9-479832765191-3798 godzin?
Witam , przez własna głupote i nie posłuchanie sie osób madrzejszych odemnie , zjyebałem sobie libido . Faja odpala ale na jakies 45 procent i tyle samo mniej potrafi być na chodzie . Ogólnie h**nia Teraz w skrócie opisze co i jak - z jakies 6 -7 tyg brałem ture po 40mg dziennie , ale ciagle miałem słabe samopoczucie wiec odstawiłem . Po 3 tyg [...]
[...] % Masa tłuszczowa: 15,4 kg Wiek: 16 lat. Typ sylwetki: dobry Dzisiaj z kumplami gadałem to mi mówili że masę mięśniową zbudowałem i że 20% tłuszczu to mało. Fajnie by było jak by to była prawda. W wakacje schudłem raptem 5 kg i ważyłem 70 kg a po wakacjach dobiłem 2 kg ale brałem Gainera i myślę że mase mięśniową zrobiłem. Dlatego chce się [...]
[...] imie i mam 21 lat. Mam problem z prawym lokciem (reka dominujaca), a wiec gdy zaciskam piesc i lekko skrece ja do wewnatrz i zegne reke slysze chrupanie w lokciu. Wiec. Od jakis 3 tygodni pozeram glukozamine,msm oraz witamine C. Wyczytalem ze w stawach w lokciu jest kolagen 2 typu i kieruje pytanie co powinienem jesc oprocz zelek?(choc one nie [...]
[...] odżywianie i postanowiłem sobie spróbować ułożyć dietę, ze znalezionych informacji ustaliłem sobie że będę spożywał 5 posiłków dziennie. Na forum znalazłem też podpowiedzi jakie makroskładniki mają znajdować się w poszczególnych posiłkach biorąc pod uwagę np. porę treningu. Nie znalazłem tylko odpowiedzi na takie pytania: 1. Jak podzielić [...]
Witam wszystkich i mam pytanie mianowicie zaczęłem trening progresywny i robie tak np 4 serie 12/10/8/12 jak widzicie w ostatniej serii wracam do 12 powtórzen zeby na maxa zmeczyc miesnie czy taki system moze byc nic sie nie stanie jesli ostatnia seria jest taka sama jak pierwsza dzieki za pomoc czesc
[...] (1 miesiąc) cel: masa PRZECIWWSKAZANIA: EPILEPSJA (bez tuaryny i środków pobudzających) dieta jest na miarę portfela + carbonox olimpu 3-4 razy dziennie siłownia. PYTANIE: jakie odżywki/staki typu Nitrobolon II treca polecacie, które jak w temacie - nie zawierają tauryny i środków dających mocnego kopa? Jestem ekto sama dieta efektów za dużych [...]
[...] ale oprócz tego mam 2 dni w tygodniu K1, i wyjezdzam o 18;00 więc ostatni posilek moze byc o 17;30 a wracam o 20;30(posilek bedzie na mnie gotowy czekac), i wlasnie jak zjem posilek o 20;30 a pójde spac o 22;00 to chyba się mija z celem? z góry dzieki 1. 6:30 Bananowy mix B:43g W:52g T:32g Kcal 665g 2. 9:30 Piers z kurczaka 120g [...]
Witam serdecznie, Jestem w 3 tygodniu cyklu na stanozolol 30 mg ed Mam maly problem, otóz od 2 dni czuje silny ból glowy przy cwiczeniach takich jak przysiady czy wioslowanie ból jest zlokalizowany z tylu i na górze glowy i nasila sie bardzo szybko i mocno podczas wysilku silowego, ustaje powoli zaraz po zaprzestaniu serii. Mierzylem cisnienie [...]
